Compartir

estiramiento y calentamiento¿Qué quiero decir con entrenamiento global? Un deportista, independientemente del nivel al que practique una actividad física, ya sea la persona que hace deporte a nivel recreativo o aquella que tiene aspiraciones competitivas, debe tratar su entrenamiento como un todo.

  • Calentamiento. Simple ¿verdad? Sí pero pocas personas realizan un calentamiento adecuado a la actividad que se va a realizar. No es lo mismo calentar para hacer una carrera continua de 1h que para realizar un entrenamiento de series, intervalos, o simplemente estamos preparando a nuestro organismo para una competición. El nivel de activación es distinto. Incluso mentalmente podemos aprovechar el calentamiento para conseguir el estado de animo que nos interese en cada momento
  • Enfriamiento. Igual que en el caso anterior. Si no realizamos una vuelta a la calma adecuada, vamos a retrasar más la recuperación y por consiguiente se verá afectado el siguiente entrenamiento. Igual que en el caso anterior, dependiendo del tipo de sesión (carrera continua, series, competiciones) el tratamiento debe ser distinto
  • Estiramientos. Todos sabemos de la importancia de los estiramientos para conseguir beneficios, tanto desde el punto de vista de evitar lesiones, como para ayudar a nuestra musculatura a recuperar antes y así poder realizar el siguiente entrenamiento en las mejores condiciones posibles. Además hay que añadir que las últimas investigaciones han demostrado que existe una relación directa entre una ganancia de fuerza resistencia en aquellas personas que siguen un trabajo de estiramiento y fuerza adecuado a su actividad
  • Preparación física. Aunque dediquemos una gran parte de nuestro tiempo al entrenamiento específico, ya sea salir a correr, montar en bici, nadar, etc. considero imprescindible el realizar una serie de ejercicios básicos de fortalecimiento y tonificación. Ya no hablo de incluir sesiones de fuerza en gimnasio, me refiero a ejercicios básicos de abdominales, lumbares, flexiones y demás movimientos que podemos realizar con nuestro cuerpo y que nos va a dotar de mayor estabilidad y control de nuestros músculos.

Si nos consideramos deportistas no nos podemos permitir el no hacer 15 abdominales, el intentar tocar las puntas de los pies con las manos y que no lleguemos. Hay que mirar de forma global y si tenemos que reducir la sesión para estirar o para hacer algunos ejercicios básicos de fortalecimiento, los beneficios van a ser mayores en todos los sentidos. Así que ánimo y vamos a intentar ser deportistas más globales.