beneficios deporteUn actor famoso, y más bien obeso, hizo un día la observación siguiente: «!Siempre que siento las ganas de hacer ejercicio me acuesto hasta que se me quitan¡» El actor forma ahora parte de la minoría, puesto que millones de americanos descubren cada día las ventajas de las buenas condiciones físicas.

Todos sabemos que el ejercicio físico tiene múltiples ventajas para nuestro organismo, sin embargo ¿conocemos cuáles son estas ventajas?. Algunas de estos beneficios del ejercicio físico son:

  • Beneficios sobre el sistema cardiovascular.
  • Aumenta la fuerza y la resistencia.
  • Beneficios sobre el sistema inmunológico.
  • Ayuda a prevenir o tratar enfermedades crónicas graves como la presión arterial alta, obesidad, diabetes tipo 2, etc.
  • Efectos sobre la función cerebral.
  • Efectos positivos sobre la depresión, reduciendo los niveles de cortisol (hormona liberada como respuesta al estrés).
  • Efectos sobre el sueño. El momento óptimo para realizar ejercicio con este fin puede ser entre 4 u 8 horas antes de acostarse.
  • Mejora el aspecto físico.

Una adecuada dieta es fundamental para asegurar que el cuerpo mantiene la correcta proporción de nutrientes, con el fin de ayudar al cuerpo con el proceso de recuperación después del ejercicio.

Si usted padece de una enfermedad crónica, quizás debido a ello la actividad física pueda ejercer una influencia singularmente positiva sobre su salud y bienestar. De hecho, muchas personas que sufren de diabetes del tipo II son candidatos buenísimos para el programa de ejercicio regular.

Su programa debe tener tres etapas para obtener estos beneficios del ejercicio físico que comentamos:

  • Calentamiento. Prepara el cuerpo para la actividad vigorosa; ayuda a evitar distensiones y lesiones. Debe durar de cinco a 10 minutos.
  • Ejercicio cardiovascular. Estimula y refuerza los sistemas circulatorio y respiratorio. Se debe mantener la actividad de 25 a 30 minutos.
  • Enfriamiento. Ayuda a restaurar la circulación a los niveles normales; evita los calambres, el dolor muscular y el vértigo después del ejercicio. Debe durar de cinco a 10 minutos.

Su objetivo debe ser por lo menos 30 minutos de ejercicio, cuatro veces por semana. El mejor resultado se obtiene con ejercicios diarios (de 30 a 60 minutos).

Aunque el deporte presenta grandes beneficios, el abuso o su mala realización pueden ser contraproducentes. Por tanto, a la hora decidir empezar a hacer ejercicio es necesario plantearse que ejercicio hacer según la persona que lo vaya a realizar, y en algunos casos seria aconsejable preguntar a un profesional.