alimentación tercera edadEl cuidado de la salud de las personas mayores no sólo consiste en un eficaz tratamiento de sus enfermedades sino que incluye la prevención de las mismas, apoyada en una buena alimentación, ya que una nutrición adecuada es eficaz, no sólo para aumentar los años de vida sino también la calidad de vida. Por ello a continuación se detallan una serie de 9 consejos para la alimentación en la tercera edad:

  1. Incluir en la dieta alimentos de todos los grupos básicos en cantidades adecuadas para cada uno.
  2. Realizar un mínimo de 3 comidas al día, procurando incluir 2 colaciones a media mañana y media tarde.
  3. Beber agua aunque no se sienta sed.
  4. Mantener el peso corporal dentro de los límites saludables.
  5. Fomentar el consumo de alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales (frutas, verduras, legumbres y cereales integrales), omega-3 (pescados), calcio (lácteos semidesnatados), etc.
  6. Preferir el aceite de oliva frente a otro tipo de grasas.
  7. Evitar el consumo de alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes (dulces, alcohol, grasa animal…).
  8. Moderar el consumo de sal y productos salados.
  9. Realizar actividad física acorde con las posibilidades de cada uno.