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dietas personas sedentariasEstas recomendaciones son para mujeres y hombres que no practican regularmente ejercicios y que le ayudarán a perder peso.

  1. Favorezca el consumo de carnes blancas (pollo, pavo, pescado) cocinadas a la plancha o al vapor.
  2. Mezcle distintos tipos de verduras.
  3. Consuma legumbres moderadamente. No hay nada de malo en ellas. Por el contrario, su aporte en proteínas y minerales es de buena calidad. Eso sí, no las acompañe con carne de cerdo ni embutidos como chorizo o longaniza.
  4. Consuma bastante fruta, sobre todo en la mañana. Puede comer plátanos, pero no más de uno al día. Prefiera manzanas, peras, naranjas y pomelos.
  5. Beba entre dos y tres litros de agua al día.
  6. Cambie todas sus bebidas por agua o bebidas light.
  7. Consuma sólo lácteos descremados.
  8. Evite el picoteo, es el peor enemigo de las personas sedentarias que quieren perder peso.
  9. No coma grasas, ni siquiera mayonesa light. Sólo puede incluir una cucharada al día de aceite de oliva como máximo.
  10. Evite dulces y helados.
  11. Evite la carne de cordero, el arroz y las patatas.
  12. No coma viendo la televisión.
  13. Puede tomar té, café e infusiones de hierbas, pero solo, con endulzantes artificiales o naturales como la stevia.
  14. A media tarde o media mañana, cuando llegue el ataque de hambre, coma un yogur dietético o una fruta.
  15. No coma justo antes de irse a dormir. Deje pasar al menos una hora entre la ingesta de alimentos y el descanso nocturno.
  16. Camine más de lo que acostumbra.
  17. Prefiera las escaleras normales a las mecánicas.
  18. No piense todo el día que está a dieta.
  19. No haga las compras del supermercado con hambre.
  20. Si falla un día, no se angustie y retome la dieta al día siguiente.