Salud

20 consejos para tratar el insomnio que le ayudaran a dormir

Compartir:

consejos insomnioUna de cada tres personas, en la actualidad, sufre de insomnio. Sin embargo, este es un padecimiento de curación más o menos sencilla en la mayor parte de los casos,  y por tanto existen sencillos tratamientos para el insomnio que pueden ayudarnos.

A continuación te mencionaremos los consejos necesarios para lograr todas las noches un sueño reconfortante y embellecedor.

Si después de aplicarlos varios días no logras dormir bien, nuestra sugerencia es que consultes a un médico, porque tu insomnio debe tener alguna causa que sólo él puede descubrir.

Tratamientos para el insomnio

  1. Ajusta tu reloj interno. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Asegúrate de dormir el número de horas que necesitas.
  2. Esconde tu reloj de buró. Con esto dejarás de preocuparte de cuánto tiempo tardas en conciliar el sueño.
  3. Evita tomar alcohol antes de dormir. El alcohol te puede ayudar a conciliar el sueño, pero te puede despertar en la madrugada.
  4. Evita la nicotina (el cigarrillo) y la cafeína (café, refrescos, aspirinas, etcétera), antes de dormir.
  5. Haz ejercicio. El ejercicio ayuda a que tengamos un sueño más profundo, siempre y cuando se practique al menos tres horas antes de dormir.
  6. Regálate un colchón nuevo. Una cama demasiado suave o demasiado dura puede ser la causa de que no descanses bien durante la noche.
  7. Recuerda cambiar tu colchón cada diez años.
  8. Medita. La meditación es excelente para relajar los músculos y facilitar la conciliación del sueño.
  9. Evita las comidas picantes o muy pesadas durante la noche. Sin embargo, nunca te vayas a dormir con el estómago vacío.
  10. Un vaso de leche tibia, el igual que un baño caliente, son excelentes para ayudar a conciliar el sueño.
  11. Evita tomar pastillas para dormir, porque causan hábito. Tómalas únicamente si te han sido recetadas por tu médico y solamente durante una temporada corta. Mucho se ha hablada últimamente sobre la melatonina para combatir el insomnio. Parece ser efectiva, pero las consecuencias a largo plazo aún se desconocen.
  12. Disfruta ocasionalmente de una “siestecita” si puedes darte ese lujo. Pero procura que no sea de más de una hora.
  13. Si estás en la menopausia, los “bochornos” pueden interferir con el sueño. La terapia de reemplazo hormonal puede aliviarlos.
  14. Desacelérate antes de dormir. Lee un libro o ve televisión en la cama.
  15. No te duermas con el televisor encendido, ya que seguramente despertarás a medianoche.
  16. Si despiertas durante la noche, levántate por un vaso de leche tibia y lee un rato hasta que te dé sueño otra vez.
  17. Enseña a tus hijos a que si despiertan durante la noche, traten de volverse a dormir solos, y no te despierten a ti.
  18. Un masaje es un remedio maravilloso para dormir de manera profunda.
  19. No discutas con tu pareja, ni trates de resolver tus problemas antes de dormir. Déjalos para el día siguiente.
  20. Hacer el amor antes de dormir es el mejor remedio que puedes encontrar para tener un sueño tranquilo y reparador.